使用电脑的正确坐姿需遵循人体工学原则，确保身体各部位处于自然状态，减少疲劳和损伤。以下是具体要点：

一、核心坐姿要求

身体姿态

- 腰部挺直：

保持脊椎自然曲线，腰部与大腿呈90°角，避免驼背或前倾。 - 头部与颈部：头部保持中正，下巴微收，眼睛平视屏幕（视线与地心垂线夹角约115°），避免低头或仰头。 - 双肩放松：自然下垂，避免耸肩，肩胛骨下沉。2. 手臂与手部

- 双臂自然下垂：上臂贴近身体，手肘弯曲呈90°，手腕水平，键盘或鼠标置于手肘高度。 - 使用辅助工具：可搭配符合人体工学的键盘托、鼠标垫或腰部支撑。3. 腿部与脚部

- 膝盖微弯：双脚平放地面，膝盖与大腿呈90°角，避免交叉或悬空。 - 使用踏板：若需调整高度，可搭配腿部健康踏板。 二、辅助措施

显示器位置：屏幕中心与胸部平齐，距离约60cm，避免反光。- 定期休息：每工作1小时至少休息5-10分钟，活动四肢、眺望远方，缓解疲劳。 三、注意事项

避免长时间保持同一姿势：定时调整坐姿，减少肌肉僵硬。- 选择合适设备：使用可调节高度的桌椅，确保符合“三个直角”标准（膝盖、大腿、手臂）。通过遵循以上坐姿规范，可有效保护颈椎、腰椎及肩部健康，提升工作效率。