根据青岛的旅游资源分布及老年人的活动需求，以下是推荐景点及活动建议的综合整理：

一、海滨与自然景观类

栈桥

- 位置：

青岛市市南区太平路1号

- 特色：青岛标志性建筑，适合散步、观海，晨间或傍晚人少且气候宜人。

第一海水浴场

- 位置：

青岛市市南区汇泉湾一路

- 特色：沙滩柔软，适合晒太阳、散步，夏季需注意防晒。

小鱼山公园

- 位置：

青岛市市南区观海二路28号

- 特色：登高可俯瞰青岛全城及海岸线，环境清幽，适合喜欢自然风光的老人。

二、文化历史类

八大关景区

- 位置：

青岛市市南区八大关路

- 特色：欧式建筑群，文化底蕴浓厚，可租观光车游览，节奏舒缓。

海军博物馆

- 位置：

青岛市市南区莱阳路8号

- 特色：展示中国海军发展历程，配备专业讲解员，兼具历史教育意义。

鲁迅公园

- 位置：

青岛市市南区福山路2号

- 特色：绿树成荫，环境优雅，含鲁迅塑像等人文景观，适合休闲散步。

三、现代休闲类

青岛湾（二中湾）旅游码头

- 位置：

青岛市城西南端沿海

- 特色：全国首个应用浮式防波堤技术的旅游码头，提供游艇泊位，适合家庭娱乐。

四、注意事项

时间选择：优先安排在春季（3-5月）或秋季（9-11月），气候温和且游客较少。

安全提示：海滨活动需注意潮汐变化，沙滩活动建议穿防滑鞋。

交通建议：部分景点周边停车不便，建议使用公共交通或打车。

以上推荐综合了景点特色与老年人活动便利性，可根据兴趣灵活规划行程。